Kako sam promenila navike i postigla zdraviju verziju sebe
Inspirativna priča o promeni ishrane, režima treninga i mentalnog stava. Otkrijte korake ka zdravijem životu bez strogih ograničenja.
Otkriće zdravijeg načina života nije uvek lako, ali je uvek vredno truda. Moja priča počinje odlučivanjem da ostavim cigarete, što je dovelo do neplaniranog dobijanja na kilaži. Umesto da paničim, odlučila sam da se fokusiram na zdrave promene koje će trajati.
Filozofija 80/20 u ishrani
Ključ mog uspeha leži u principu 80/20 - 80% vremena jedem čisto i zdravo, dok 20% ostavljam za male popuste. Glavne odrednice moje ishrane su:
- Integralne žitarice u prvom delu dana
- Meso u umerenim količinama
- Dosta voća i povrća
- Zdravi slatkiši poput crne čokolade
- Praćenje kalorija bez opsesije
Najveća promena u mom mentalnom stavu bila je shvatanje da nema zabranjenih namirnica. Ako pojedem parče torte ili čokoladicu, nije kraj sveta - važno je da to ne postane svakodnevna navika.
Moj trenutni trening režim
Kombinujem različite oblike fizičke aktivnosti kako bi mi telo ostalo izazvano i kako bih izbegla monotoniju:
- 2 HIIT treninga dnevno sa kettlebellom
- Kardio treninge (košarka, stoni tenis, vožnja bicikla)
- Trening sa sopstvenom težinom
- Kangoo jumps 3 puta nedeljno za jačanje stomaka i struka
Tipičan dnevni meni
Evo kako otprilike izgleda moj dnevni jelovnik:
Doručak: Jaja sa povrćem i malo masti (slanina ili gauda sir)
Ručak: Povrće i belo meso (često sa pirinčem) ili ovsena kaša sa proteinima
Užina: Voće, orašasti plodovi, proteinski shake
Večera: Skyr proteinski jogurt, ponekad sa orašastim plodovima ili hlebom sa kikiriki puterom
Slatkiši: Palačinke, kolači ili sladoled tu i tamo, u umerenim količinama
Proteini u fokusu
Kada sam shvatila da treba da unosim više proteina, istraživala sam najbolje izvore:
- Ćuretina, pileći file, junetina
- Riba (koju sam počela češće unositi)
- Whey protein
- Ela sir i skyr jogurt
- Zbergov proteinski shake
Najvažnija lekcija: Ne morate da budete savršeni da biste bili zdraviji. Moja putanja je bila puna krivina i krugova, ali ključ je u upornosti i vraćanju na pravi put kada skrenete.
Intermittent fasting iskustvo
Eksperimentisala sam sa intermittent fastingom (16/8 metodom) i ovo su moja zapažanja:
- Poboljšao mi je osećaj lakote
- Ubrzao metabolizam posle dužeg mirovanja zbog povrede
- Smanjio ukupan kalorijski unos bez osećaja gladovanja
- Najbolje funkcioniše tokom leta kada je apetit manji
Međutim, nisam u potpunosti prešla na ovaj režim jer treniram i osjećam da mi treba energija tokom dana.
Kuhinja puna inovacija
Otkrile smo razne zdrave alternative u kuhinji:
- Kokosovo i bademovo mleko (lako za pripremu kod kuće)
- Proteinski mafini i palačinke
- Hrono hleb i heljdine pite
- Domaći kikiriki puter
- Pire od batata kao alternativa običnom krompiru
Završne misli
Nakon godina eksperimentisanja, evo šta sam naučila:
- Nema univerzalnog rešenja - svako mora da pronađe šta njemu odgovara
- Ograničavanje i zabrane dovode do još veće žudnje za "zabranjenim"
- Trening mora da bude zabavan i raznovrstan da bi postao deo života
- Mali koraci vode velikim promenama - ne treba sve menjati odjednom
- Zdravlje je mnogo više od brojki na vagi
Najveći uspeh nije broj izgubljenih kilograma, već osećaj zadovoljstva sobom i svojim telom. Kada prestanete da se kažnjavate zbog svakog zalogaja koji vam ne odgovara, život postaje mnogo lakši i lepši.