Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom

Mnoge žene se suočavaju sa problemom stomačića iako imaju normalnu težinu. Čest je slučaj da se pravilno hranimo, ali stomak ostaje naduven, a dodatno se javlja problem sa neredovnom stolicom koja može da traje i do 7 dana.

Glavni uzroci ovih problema su najčešće:

• Previše jednostavnih ugljenih hidrata (testenine, hleb, peciva)
• Nedovoljno biljnih vlakana
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Stres i nervoza
• Neredovni obroci

Šta izbaciti iz ishrane?

Ako želite da rešite problem sa stomakom, prvo treba da izbacite sledeće:

• Belo pecivo (burek, sendviči, kifle)
• Gazirana pića
• Prženu hranu
• Slatkiše i industrijske proizvode
• Večernje obroke sa testeninom

Ove namirnice dodatno naduvaju stomak i otežavaju probavu, što vodi ka neredovnoj stolici i osećaju nelagodnosti.

Šta unositi umesto toga?

Za doručak:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže) - najbolje na prazan stomak
• Ovsenu kašu sa susamovim ili lanenim semenom
• Jogurt sa živim kulturama
• Integralni hleb umesto belog

Za ručak:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Salate sa maslinovim uljem
• Riba ili belo meso

Za večeru:

• Lagane proteine (jaja, riba, piletina)
• Povrće u većim količinama
• Mladi sir ili kefir

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte sledeće prirodne rešenja:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Maslinovo ulje - isto kao laneno, deluje blago na creva
• Portalak sirup - blag preparat koji ne izaziva zavisnost
• Suvе šljive - kuvane ili u obliku kompota
• Kukuruzne svile - čaj od kukuruznih svila pomaže u izbacivanju tečnosti

Vezbe za stomak koje možete raditi kod kuće

Iako teretana nije opcija za sve, postoje jednostavne vežbe koje možete raditi kod kuće:

• Bicycle crunches - 3 serije po 15 ponavljanja
• Trbušnjaci - 2-3 serije po 10-15 ponavljanja
• Plank (držanje u prednjem uporu) - počnite sa 20 sekundi
• Šetnja - minimum 30 minuta dnevno
• Stepovanje - koristite stepenice umesto lifta

Ove vežbe ne zahtevaju opremu i možete ih izvoditi u toku dana u kratkim intervalima.

Dodatni saveti za zdrav stomak

• Pijte barem 8 čaša vode dnevno (negazirane)
• Izbegavajte hranu posle 20h
• Jedite manje obroke, ali češće (5-6 puta dnevno)
• Ubacite fermentisanu hranu (kiseli kupus, kefir)
• Smanjite stres putem šetnji ili laganih vežbi
• Probajte probiotike za regulisanje crevne flore

Koliko vremena je potrebno za rezultate?

Prve promene u pravilnoj funkciji creva možete očekivati već posle nedelju dana promene ishrane. Za vidljive promene na stomaku obično je potrebno 4-6 nedelja doslednog pridržavanja preporuka.

Važno je imati u vidu da je svaki organizam drugačiji i da rezultati mogu varirati. Ključ je u doslednosti i strpljenju.

Zaključak

Problem sa stomačićem i neredovnom stolicom rešava se kombinacijom promene ishrane, unosom dovoljno tečnosti i blagim fizičkim aktivnostima. Izbegavanjem testa i peciva, unošenjem više vlakana i pravilnim rasporedom obroka, moći ćete da regulišete probavu i postepeno smanjite stomačić bez ekstremnih mera.

Zapamtite da nema brzih rešenja - ključ je u promeni životnih navika koje možete održati dugoročno.