Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje
Otkrijte koje namirnice dokazano ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju masnoća. Saveti za zdravu ishranu koja podržava gubitak kilograma.
Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje
Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku otkrivamo koje su to namirnice i kako deluju na organizam.
Namirnice koje ubrzavaju metabolizam
Morske alge
Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kao pomoć pri mršavljenju.
Ljute papričice i umaci
Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.
Senf
Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna istraživanja su pokazala da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije senfa.
Kofein
Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Ovo objašnjava zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.
Zeleni čaj
Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokseidanse.
Đumbir
Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.
Proteini
Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.
Jaja
Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjiti nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.
Diuretici kod mršavljenja
Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i pomažu stimulaciji metabolizma. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:
- Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
- Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
- Kelj pupčar - stimulira žlezde, posebno gušteraču
- Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica
- Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
- Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
- Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
- Hren i rotkvice - izvrstan diuretik i dobar za probavu
- Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima
- Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
- Rajčica - pomaže u otpuštanju vode iz bubrega
Voće koje pomaže u mršavljenju
Često konzumirajte svježe voće, posebno:
- Jabuke - bogate pektinom koji smanjuje apsorpciju masti
- Kupine, ribizle i maline - takođe bogate pektinom
- Citrusi - bogati vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti
- Kruške - daju dugotrajan osećaj sitosti
Druge korisne namirnice
Soja
Soja sadrži lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju. Lecitin sprečava aterosklerozu i razgrađuje masnoće i holesterol.
Češnjak
Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju krvi. Takođe snižava nivo štetnog LDL holesterola.
Dijetalna vlakna
Dijetalna vlakna zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala bi postati deo svakodnevne ishrane. Obezbeđuju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete.
Šta jesti i kada jesti
Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svesni ritma svog metabolizma. Najbolje vreme za glavne obroke je u prvoj polovini dana, dok večera treba da bude lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba.
Važnost žvakanja
Kada više i duže žvačete, jedete manje. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.
Šta piti
Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode tokom dana. Pored vode, korisni su biljni čajevi i prirodni voćni sokovi.
Saveti za ishranu
- Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti
- Jedite više voća, povrća i zdravih proteina
- Kontrolišite unos proteina - ne pretjerujte
- Izbegavajte zasićene masti i masne komade mesa
- Konzumirajte omega-3 masne kiseline
Zaključak
Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati deo vašeg načina života, a ne privremena dijeta.
Kombinacijom pravilne ishrane (sa namirnicama koje ubrzavaju metabolizam), redovne fizičke aktivnosti i dovoljno sna, postići ćete željene rezultate na zdrav i održiv način.