Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubitak kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, a svoje korene vuče iz Skandinavije. Ova aktivnost je prvobitno bila ljetna alternativa skijaškom trčanju, ali danas je postala popularna u celom svetu zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih prednosti.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući upotrebi palica, ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo troši od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ovo čini nordijsko hodanje idealnim za one koji žele da smršaju bez strogih dijeta i intenzivnih treninga.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da visina palica bude prilagođena vašoj visini i terenu. Na primer, kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Koristite samo palice specijalno dizajnirane za nordijsko hodanje, jer obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja: prvo se postavite na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu savijene i da prate korak. Ovaj način hodanja aktivira gornji deo tela, što čini ovu aktivnost još efikasnijom.

Prednosti nordijskog hodanja

• Gubitak kilograma: Nordijsko hodanje troši više kalorija od običnog hodanja, što ga čini idealnim za gubitak kilograma.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta i poboljšava krvni pritisak.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost angažuje gotovo sve mišiće u telu, što doprinosi jačanju mišićne mase.
• Pristupačnost: Nordijsko hodanje je jeftin sport koji može da se praktikuje na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Nordijsko hodanje i planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge. Na usponu možete koristiti jednu palicu, dok je na spustu preporučljivo koristiti obe palice radi veće stabilnosti.

Saveti za početnike

• Izaberite pravu opremu: Koristite palice specijalno dizajnirane za nordijsko hodanje i udobnu obuću.
• Započnite polako: Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti.
• Uživajte u prirodi: Nordijsko hodanje je odlična prilika da se opustite i uživate u prirodi.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i veoma efikasna rekreaciona aktivnost koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti odličan izbor za poboljšanje zdravlja i gubitak viška kilograma. Nabavite palice, obujte udobne cipele i krenite u šetnju – vaše telo će vam biti zahvalno!