Prirodni pristup zdravlju u menopauzi i perimenopauzi

Prelazak u menopauzu i perimenopauzu može biti izazovan period za mnoge žene. Kroz razgovore na forumima, brojne žene dele svoja iskustva i savete kako se nositi sa promenama koje donosi ovaj životni stadijum. Ključni elementi koje ističu uključuju ishranu, fizičku aktivnost i prirodne suplemente.

Ishrana kao temelj dobrog osećaja

Mnoge žene ističu da je kvalitetna ishrana ključna u borbi sa simptomima menopauze:

• Izbegavanje prerađene hrane i šećera
• Povećan unos povrća, voća i orašastih plodova
• Uključivanje lanenog semena, kurkume i drugih prirodnih antiinflamatornih namirnica
• Redovno korišćenje kefira i probiotika
• Uravnotežen unos proteina

Kako jedna učesnica foruma ističe: Kad jedemo nutritivno bogatu hranu, tada nismo više toliko gladni kao kad jedemo nekvalitetnu hranu od koje nam samo skače šećer. Prava hrana nas zaista nahrani na ćelijskom nivou.

Fizička aktivnost za jačanje organizma

Redovna fizička aktivnost pokazala se kao efikasan način za ublažavanje simptoma:

• Trčanje i brzo hodanje - posebno korisno za prevenciju osteoporoze
• Pilates i joga za očuvanje fleksibilnosti
• Snage trening sa umerenim teretima
• Dnevne šetnje od najmanje 30 minuta

Setnja najmanje po pola sata - moja bolja polovina i ja ruku pod ruku, oboma prija, deli jedno iskustvo.

Prirodni suplementi i biljni preparati

Mnoge žene koriste prirodne suplemente za ublažavanje simptoma:

• Peruanska maka za regulaciju hormona
• Crvena detelina kao prirodni izvor fitoestrogena
• Vitamini D i B kompleks
• Hrom i cimet za kontrolu šećera u krvi
• Hajdučka trava i virak za regulaciju ciklusa

Kako ističe jedna korisnica: Svako jutro pre doručka popijem tableticu jabukovog sirćeta, hroma i cimeta i baš dobijem neki elan.

Psihološki aspekti i emocionalna podrška

Menopauza donosi i psihološke izazove:

• Promene raspoloženja i anksioznost
• Problemi sa koncentracijom i pamćenjem
• Potreba za emocionalnom podrškom
• Važnost samoprihvatanja i strpljenja

Kako jedna žena opisuje: Osećam se toliko čisto i lagano iznutra otkako sam napravila ove promene. Celulita isto nikad manje nisam imala, što je i logično.

Redovni pregledi i komunikacija sa lekarima

Iako prirodni pristupi mogu pomoći, važno je:

• Redovno obavljati ginekološke preglede
• Pratiti nivo hormona
• Komunicirati sa lekarima o svim simptomima
• Raditi preventivne preglede (mamografija, osteodenzitometrija)

Idem na obaveznu mamografiju pre koji mesec - kad predješ 50 dobiješ poziv i onda ideš redovno svakih par godina, savetuje jedna iskusna učesnica diskusije.

Zaključak

Iskustva žena pokazuju da kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti, prirodnih suplemenata i emocionalne podrške može značajno poboljšati kvalitet života u menopauzi i perimenopauzi. Ključ je u saslušanju sopstvenog organizma i prilagođavanju pristupa individualnim potrebama. Kako jedna žena mudro zaključuje: Treba da slušamo sebe jer je organizam pametniji od nas.