Redukovana ishrana - Kako postepeno naviknuti organizam na zdraviji život

Šta je redukovana ishrana i kako je primeniti u praksi

Redukovana ishrana ne znači strogu dijetu ili potpunu odricanja, već postepeno uvođenje promena koje organizam može da prihvati na duže staze. Ključ je u tome da se naviknemo da manje, ali kvalitetnije jedemo - sve umereno.

Kako kaže jedna od učesnica diskusije: "Sve je to daleko lakše reći nego uraditi. Pričam iz ličnog iskustva, ali ako ja, prirodno nestrpljiva, mogu da postepeno uvodim redukciju, verujte mi - možete svi!"

Lična iskustva sa gubitkom kilograma

Mnoge žene koje su primenile redukovanu ishranu beleže impresivne rezultate:

• "Smršala sam 15 kilograma za relativno kratko vreme tako što sam smanjila obroke, nisam jela posle 19h i izbacila sam grickalice."
• "Od 11. februara do 26. februara smršala sam 4kg. Promenila sam način ishrane - uvela sam voće umesto slatkiša, izbacila hleb, majonez, pohovano, prženo..."
• "Držala sam se oko 1000kcal dnevno. Znam da je malo, ali na svojih 160cm visine imala sam 84kg (počela sa 88kg)."

Kako izdržati iskušenja?

Jedna od najvećih prepreka su iskušenja, posebno u PMS periodu ili kada nas okolina podstiče da jedemo nezdru hranu. Evo nekoliko saveta kako da se oduprete:

"Mama pekla palačinke sa džemom od šipka - moj omiljeni! Moji su se sladili i podbadali me da uzmem i ja neku. Uspela sam da se oduprem i da ne padnem u iskušenje."

Kada vas obuzme želja za nečim slatkim, možete probati:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže)
• Malo crne čokolade (1-2 kockice)
• Proteinske čokoladice (možete ih i sami praviti od proteina, badem putera i jaja)
• Semenke (bademi, lešnici, indijski orasi) u umerenim količinama

Zdrave alternative omiljenim jelima

Otkrijte kako da pripremate zdrave verzije omiljenih jela:

Pizza od tikvica

"Izrendajte tikvicu, dobro ocedite, ubacite 1 jaje i šaku samlevenih badema. Na papiru za pečenje oblikujete koru i preko filujete čime želite. Ja sam stavila malo sira, kečapa, origano i belo pileće meso. Ispalo je savršeno!"

Chicken nuggets

"Pileće grudi isecite na trakice, začinite po želji. Svaku trakicu umočite u belanca pa u mljevene bademe. Redjajte u pleh na papir za pečenje (bez ulja) i pecite na 220 stepeni oko 10-15 minuta."

Primeri zdravih jelovnika

Evo šta neke od nas jedu tokom dana:

Jelovnik br. 1

• Doručak: Omlet sa pečurkama i prazilukom, jogurt, zelena salata
• Ručak: Pizza sa testom od tikvica, sir, jogurt
• Večera: Bademi, pomorandža, zeleni čaj

Jelovnik br. 2

• Doručak: Tonus hleb sa parčetom mladog sira i čašom jogurta, 10 badema
• Ručak: Čorba od povrća
• Večera: Salata, jogurt

Šta raditi kada odete u goste?

Ovo je jedan od najčešćih izazova. Evo saveta:

"Kad odem u goste gde ne mogu da biram, pokušavam da zamenim hleb krompirom ili pirinčem ako ga ima u ponudi. Ako baš ne mogu bez hleba, pojedem jedno parče ili samo koricu."

Drugi savet: "Ja gostima jedem normalno - nisam toliko zagrizena za sve ovo da bih bila toliko radikalna. Nisam jela hleb danima, pa sam kod svekrve opet jela pitu. Od sutra se vraćam na normalno."

Važnost fizičke aktivnosti

Redukovana ishrana daje najbolje rezultate kada je kombinujemo sa fizičkom aktivnošću:

"Krenula sam na fitnes i već se vide rezultati. Od početka redukovane ishrane skinula sam samo jedan kilogram, ali mi se smanjio obim u struku."

"Radim Insanity Hip Hop Abs i prezadovoljna sam. Sad sam na sredini druge nedelje i već se vide rezultati."

Kako izdržati na duže staze?

Ključ uspeha je u postepenim promenama i realnim očekivanjima:

• Nemojte se previše ograničavati - dopustite sebi povremene "greške"
• Fokusirajte se na promene koje možete da održite dugoročno
• Ne merite se prečesto - promene će doći vremenom
• Pratite kako vam odeća stoji - to je često bolji pokazatelj nego broj na vagi
• Pamtite - nije bitno koliko brzo gubite kilograme, već da li će ostati odgurani

Kao što jedna od učesnica diskusije kaže: "Polako ali sigurno - mogu da uđem u farmerke, što je najvažnije. Samo izbacim večeru (dakle samo tečnosti posle 18h) i gle čuda - posle mesec dana..."