Saveti za gubljenje kilograma nakon porođaja
Praktični saveti i iskustva mama u borbi sa viškom kilograma nakon porođaja. Dnevnik ishrane, treninga i kolektivne podrške za postizanje ciljeva.
Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja
Nakon inspirativne diskusije o iskustvima svežih mama, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu borbi sa porođajnim kilogramima. Cilj je da svaka mama koja želi da smrša može da deli svoje iskustvo, planove ishrane i treninga, kao i da dobije podršku od drugih mama koje prolaze kroz istu situaciju.
Zašto je teško smršati nakon porođaja?
Mnoge mame se suočavaju sa izazovima gubitka kilograma nakon porođaja zbog:
- Neredovne ishrane usled brige o bebi
- Nedostatka vremena za pripremu kvalitetnih obroka
- Umora i nedostatka sna
- Hormonskih promena u organizmu
- Ograničenih mogućnosti za vežbanje
Dnevnik ishrane i treninga
U našoj zajednici, mame beleže svoje dnevne obroke i aktivnosti kako bi mogle da prate napredak i dobiju korisne savete. Evo primera jednog dana:
Primer dnevne ishrane:
- Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
- Užina: Dve jabuke
- Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
- Užina popodne: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
- Večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema
Trening:
Početak sa teretanom (11.12.2013) i planovi za uključivanje step-a u februaru.
Zajednički izazovi i rešenja
Naše mame dele iskustva o zajedničkim problemima i načinima da ih prevaziđemo:
1. Organizacija vremena
"Najveći problem je što sve moram sama sa bebom od 6 ujutru do 4-5 popodne. Ne stižem uvek ni u kupovinu da odem. Uveče, kad dođe partner, ne znam šta ću pre, ali trudim se."
2. Kontrola poriva za slatkišima
"Pojela sam pola kesice čoko keksića i 3 čaše bitter limuna. Znam da grešim, ali nekad jednostavno ne mogu da odolim."
3. Priprema posebnih obroka
"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije da nemam vremena nego što partner ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca."
Korisni saveti od iskusnih mama
Ishrana tokom dojenja
"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za smanjen unos ugljenih hidrata - vodite računa o unosu masti. Nedostatak masti može loše uticati na vaš imunitet i proces mršavljenja."
Brzi i zdraviji obroci
"Ubaci meso u kesu za pečenje na 200°C 20min, začini po ukusu. Volim sa debelom kašikom senfa i malo belog vina. Možeš dodati i povrće."
Voće tokom dojenja
"Sve je individualno. Predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta. Ja sam na početku izbegavala citrusno voće, ali kada je beba napunila 3 meseca, počela sam da uvodim jedno po jedno."
Recepti koje mame preporučuju
Pileća pasteta
U blenderu pomešati pileće belo meso, kuvana jaja, mladi luk, peršun, senf i masline. Može se dodati malo pavlake za kremastu teksturu.
Riblja pasteta
U blenderu sardin u sopstvenom soku, kuvano jaje, praziluk, masline, kašika senfa i začini po ukusu.
Domaći musli
Pomešati ovsene, ječmene i ražene pahuljice, dodati suvo grožđe, brusnice, bademe i lešnike. Može se dodati i laneno seme.
Trening nakon porođaja
Mnoge mame se pitaju kada i kako početi sa vežbama nakon porođaja. Evo nekoliko iskustava:
- "Čekam 40 dana od porođaja da krenem sa laganim vežbama, u februaru planiram da uključim steper."
- "Idem na bodypump i gluteus/abdos treninge 2-4 puta nedeljno. Kardio ne volim pa ga ni ne radim."
- "Vežbam Jillian Michaels program kod kuće dok beba ne krene u jaslice."
Motivacija i podrška
Ključ uspeha je u podršci i motivaciji:
"Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška - ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi, skuvamo nešto korisno i hranljivo."
Podelite svoje iskustvo, kilažu, ciljeve i planove u komentarima. Zajedno smo jači!