Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Saveti za laganu ishranu

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče oko 7-8 sati, ali ne želite da pojedete nešto što će vam dodati višak kalorija, ovaj članak je za vas. Donosimo vam najbolje predloge za dijetalnu večeru koja će vas zasititi a da ne utiče na vašu liniju.

Osnovna pravila za večeru tokom dijete

Za večeru bi trebalo jesti obrok koji sadrži minimum ugljenih hidrata i masti. Voće, musli, peciva i slično ne dolaze u obzir. Idealna večera bi trebala biti:

• Bogata proteinima
• Sa malo masti
• Sa minimalno ugljenih hidrata
• Lako svarljiva

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Odličan izbor za večeru su:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa salatom
• Piletina ili ćuretina kuvana na pari ili pečena
• Riba (oslić, losos) pripremljena na zdrav način
• Jaja (ne svake večeri)

Sve ove opcije možete kombinovati sa raznovrsnim povrćem - zelenom salatom, paradajzom, krastavcima, paprikom, brokolijem, karfiolom i drugim.

2. Mlečni proizvodi

Dobre opcije su:

• Ella sir (sveži sir sa niskim procentom masti) sa povrćem
• Posni sir sa 10% mlečne masti
• Nemasni jogurt (bez voćnih dodataka)

3. Lagane kombinacije

Neke od praktičnih ideja:

• Kuvana jaja sa svežim povrćem
• Šampinjoni pečeni u rerni sa belim mesom
• Kupus salata sa dresingom od jogurta
• Čorba od povrća (bez testenine ili pirinča)

Šta izbegavati uveče?

Za večeru bi trebalo izbegavati:

• Voće (pogotovo kasno uveče)
• Peciva, hleb, testenine
• Žitarice (kornfleks, musli)
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu

Kreativni recepti za dijetalnu večeru

1. Ella sir sa povrćem

Uzmite 150-200g Ella sira, pomešajte sa malo vode da dobijete gustinu jogurta. Dodajte iseckan krastavac, malo maslinovog ulja, jabukovo sirće i vegetu. Dobijate idealan obrok za pred spavanje.

2. Jaja na spanaću

Na pleh poređajte listove svežeg spanaća. Napravite 4 udubljenja u njemu, poprskajte malo uljem i u svako sipajte po kašiku pavlake (može i Ella sir). Razbijte jaja preko, začinite i pecite u zagrejanoj rerni 15 minuta.

3. Musaka od tikvica

Tikvice iseći na kolutove. Napravite fil od mlevenog mesa (dinstanog luka i mesa pomešanog sa jajima). U pleh ređajte red tikvica, red mesa, pa opet tikvice. Možete posuti susamom i peći u rerni.

Česta pitanja o večeri tokom dijete

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer organizam može da trpi. Bolje je uzeti neki lagan obrok baziran na proteinima i povrću.

Koliko sati pred spavanje treba večerati?

Idealno je večerati 2-3 sata pred spavanje kako bi organizam imao vremena da svari hranu.

Da li kokice mogu biti dobra večera?

Kokice nisu idealna večera jer su čisti ugljeni hidrati. Ako baš želite kokice, spremite ih bez ulja.

Zaključak

Ključ zdrave večere je u kombinaciji proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate kasno uveče i fokusirajte se na lagane, lako svarljive obroke. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam večera ne bi dosadila, i pamtite - najbolji rezultati dolaze kada se zdrava ishrana kombinuje sa redovnom fizičkom aktivnošću.