Sve o vijači: Kako efikasno smršati i zategnuti telo uz ovu jednostavnu spravu

U potrazi za efikasnim načinom za mršavljenje i oblikovanje figure, mnogi zanemaruju jednostavne, ali izuzetno delotvorne alatke. Dok se mnogi fokusiraju na skupe članarine u teretani ili sofisticirane biološke tretmane, jedna skromna sprava stoji kao zaboravljeni heroj fitness sveta - vijača. Kroz iskustva brojnih korisnica, postaje jasno da je redovno preskakanje vijače jedan od najefikasnijih načina za postizanje željene figure, poboljšanje kondicije i, što je možda najvažnije, za borbu protiv celulita.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je daleko više od dečije igre. To je ozbiljna kardio vežba koja angažuje celo telo. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, vijača je jeftina, portabilna i može se izvoditi gotovo bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili parku. Kao što jedna korisnica ističe: "Vijaca dusu dala za celulit ali se i i mrsavi zateze od nje." Ovo nije samo subjektivni utisak; preskakanje podiže puls brzo, što dovodi do intenzivnog sagorevanja kalorija. Neke procene govore da se za 30 minuta preskakanja može potrošiti i do 400 kalorija, što je više nego kod trčanja ili vožnje bicikla.

Pored mršavljenja, vijača ima izuzetno pozitivan uticaj na zatezanje mišića. Butine, zadnjica, stomak i ruke intenzivno rade tokom vežbe. Korisnici primećuju: "...noge su zategnutije preporučite mi neke vežbe da iskombinujem sa vijačom za zadnjicu." Odgovor je da sama vijača, uz doslednost, može dati sjajne rezultate. Međutim, kombinacija sa vežbama snage kao što su čučnjevi, iskoraci i trbušnjaci će rezultate ubrzati i učiniti još impresivnijim.

Iskustva koja inspirišu: Od 55kg na 50kg za dva meseca

Jedno od najinspirativnijih iskustava na forumu dolazi od korisnice koja je uz redovno preskakanje vijače i blagu korekciju ishrane uspela da postigne izvanredne rezultate: "Smršala sam sa 55 na 50kg i moram dodati da sam najviše sala imala oko predela stomaka i to je skoro potpuno nestalo." Ona navodi da je preskakala 3 puta dnevno po 15 minuta, što ukupno čini 45 minuta dnevnog kardio treninga. Ključ njenog uspeha leži u doslednosti i kombinaciji sa zdravom ishranom - nije se odricala hleba u potpunosti, ali je izbacila parizer i teže, pržene namirnice, uz umerenu konzumaciju slatkiša.

Ovo nije usamljeni slučaj. Druga korisnica se pohvalila: "Skinula sam cetiri [kilograma] za mesec dana... otisao mi je gornji stomacic i sav onaj moj ruzni celulit." Upravo je borba protiv celulita jedan od najčešće pominjanih benefita. Intenzivna cirkulacija koju vijača pokreće pomaže u razbijanju masnih naslaga i podstiče limfnu drenažu, što doprinosi glatkoći kože. Za one koji traže još intenzivniji pristup, neki korisnici kombinuju vijaču sa anticelulit masažom kako bi poboljšali rezultate.

Kako početi? Saveti za početnike

Ako niste preskakali od osnovne škole, nemojte biti obeshrabreni. Početak može biti izazovan, ali napredak je brz. Evo nekoliko ključnih saveta:

1. Izaberite pravu vijaču. Dužina je ključna. Stanie na sredinu konopca; drške bi vam trebale doći do pazuha, eventualno do grudi. Ako je vijača predugačka, možete je skratiti zavijajući je oko šaka. Korisnici preporučuju čvršće, gumene vijače umesto onih jeftinih, kanapastih koje imaju tendenciju da se uvijaju i "leljuju".
2. Pravilna tehnika. Držite ruke blizu tela i rotirajte vijaču pokretom zglobova, ne celih ruku. Skakaćete na malim prstima, odskakujući sasvim malo od zemlje - samo dovoljno da konopac prođe ispod stopala. Kolena blago povijena kako biste amortizovali udarac. "Kolena blago povijena ne previse skakati u vis i da se laktovi pomeraju tokom vrtenja", savetuje jedna iskusna korisnica.
3. Podloga i obuća. Izbegavajte preskakanje bosa ili na veoma tvrdim podlogama kao što je beton, jer to može dovesti do povreda zglobova i bolova u stopalima. Idealno je preskakati na parketu, laminatu ili prostirci, u patikama sa dobrim amortizerom. "Nemoj bosa nije dobro mislim da se jedna clanica tako i povredila", upozorava neko.
4. Krenite polako. Nemojte očekivati da ćete prvog dana preskočiti 1000 puta. Počnite sa serijama od 50-100 preskoka, praveći kratke pauze. Kako vam se kondicija poboljšava, povećavajte broj preskoka i smanjujte pauze. "Po principu kao i ostale 50 par sekundi pauze pa do 400 za sad".

Šta sa onima koji imaju višak kilograma?

Često se postavlja pitanje da li vijača pogodna za one sa većim viškom kilograma. Odgovor nije jednostavan. Sa jedne strane, vijača je odlična za sagorevanje kalorija. Sa druge strane, može opterećivati zglobove. Korisnici savetuju: "Probaj da u početku mršavljenja više šetaš ili džogiraš a onda polako kreneš sa vijačom." Ako imate preko 10-15 kg viška, možda je pametnije početi sa aktivnostima manjeg impakta kao što je brzo hodanje ili plivanje, a vijaču uvesti postepeno kada smanjite kilažu i ojačate zglobove.

Kombinacija sa ishranom i drugim vežbama

Nijedna vežba nije čarobni štapić. Vijača će dati maksimalne rezultate samo ako je kombinujete sa balansiranom ishranom. Kao što jedna korisnica naglašava: "...ne vredi da preskacete ako ne promeniti ishranu." Nije reč o strogoj dijeti, već o svesnijem izboru hrane: smanjenje šećera, prerađene hrane i ugljenih hidrata, a povećanje unosa proteina, voća i povrća.

Za još bolje oblikovanje, vijaču treba kombinovati sa vežbama snage. Popularan metod je kružni trening:

• 100 preskoka vijače
• 15 čučnjeva
• 15 sklekova (može i na kolena)
• 15 trbušnjaka
• Ponovite krug 3-5 puta.

Ova kombinacija će vam obezbediti i kardio i snagu, vodeći do bržeg sagorevanja masti i zatezanja mišića.

Česte zamke i kako ih izbeći

Kao i kod svake aktivnosti, i ovde postoje izazovi. Najčešći problemi koje korisnici pominju su:

• Bolovi u listovima i zglobovima: Ovo je čest znak preterivanja ili loše tehnike. Obavezno pravite dane odmora, naročito na početku. Ako osetite bol, odmorite se nekoliko dana. Lediranje i istezanje pomažu. "Led je alfa i omega za povrede s njim nikad nećeš pogrešiti".
• Gubitak motivacije: Dosada može biti problem. Rešenje je da slušate muziku, gledate TV seriju tokom vežbanja ili vežbate u kratkim, intenzivnim intervalima (HIIT). Na primer, 45 sekundi skakanja najbrže što možete, pa 15 sekundi odmora. Ponovite 10-15 puta.
• Celulit i tvrdoglave masne naslage: Iako vijača sjajno pomaže, ponekad je za uklanjanje masnih naslaga potrebno strpljenje i kombinacija više metoda. Osim vežbe i ishrane, dobre rezultate daje limfna drenaža i anticelulit masaža.

Završne misli: Vijača kao stil života

Vijača je više od sprave za vežbanje; za mnoge postaje deo svakodnevne rutine i izvor zadovoljstva. "Obozavam vijacu posle nekog vremena ponovo je koristim i malo je reci da se nakon nekih 1000 preskoka za sada maksimum dooobro oznojim i osecam odlicno." Ovaj osećaj postignuća i poboljšanja raspoloženja neprocenjiv je benefit.

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo, poboljšate kondiciju ili se borite protiv celulita, vijača je jeftin, efikasan i zabavan put ka vašem cilju. Zaboravite na komplikovane planove i skupe biološke tretmane - ponekad su najjednostavnija rešenja i najbolja. Zgrabite vijaču, krenite polako, budite dosledni i pripremite se da budete prijatno iznenađeni rezultatima.