Sve što treba da znate o Pilatesu

Šta je Pilates i koje benefite donosi?

Pilates je vežbanje koje kombinuje elemente joge, baleta i fizikalne terapije. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka sa ciljem da poboljša fleksibilnost, snagu i kontrolu tela. Glavni fokus je na dubinskim mišićima trupa koji podržavaju kičmu - takozvanim "core" mišićima.

Redovno vežbanje Pilatesa donosi brojne benefite:

• Poboljšava držanje tela - jačanjem mišića trupa, kičma bolje podržana
• Smanjuje bolove u leđima i vratu - posebno koristan za one koji sede dugo za kompjuterom
• Oblikuje telo bez povećanja mišićne mase - stvara duguljaste, vitke mišiće
• Povećava fleksibilnost i pokretljivost zglobova
• Pomaže u smanjivanju stresa - fokus na disanje ima meditativni efekat

Koliko često vežbati Pilates za vidljive rezultate?

Iskustva pokazuju da za optimalne rezultate treba vežbati 2-3 puta nedeljno. Mnoge vežbačice primećuju prve promene već posle 10 treninga, dok se nakon 30 treninga postiže potpuno novo telo.

Kako jedna iskusna vežbačica kaže: "Posle tri meseca redovnog vežbanja sam primetila zategnut stomak, bolju gipkost i manje naslaga na bokovima. Nosim pantalone za broj manje!"

Pilates za početnike - šta očekivati?

Prvi treninzi mogu biti izazovni čak i za one koji su vežbali druge vrste treninga. Ključno je biti uporan - vremenom telo prilagođava i vežbe postaju lakše.

Saveti za početnike:

• Krenite sa osnovnim vežbama na strunjači (mat Pilates)
• Obratite pažnju na pravilno disanje - instruktor će vas naučiti tehnici
• Ne očekujte preterane upale mišića nakon prvih treninga - Pilates radi na drugačiji način
• U početku možete osećati blagu bol u leđima zbog aktiviranja novih mišićnih grupa

Gde vežbati Pilates u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu iskustava korisnika, evo preporuka za neke od najboljih Pilates studija:

Beograd:

• Feel Pilates - Knjeginje Zorke, odlični treninzi na reformer spravama
• Star Studio - Vojvode Dobrnjca, kvalitetni treneri i pristupačne cene
• BeoGym - Francuska, poznat po intenzivnim treningima
• Kinetics Studio - Lion, inovativni pristup sa različitim rekvizitima
• Pilates Studio na Vračaru - Đure Jakšića, dobre prepodnevne termine

Novi Sad:

• The House of Pilates - specijalizovani za Stott Pilates
• Body Mind & Soul Studio - iskusni instruktori
• Livada Centar - kvalitetni treninzi na spravama

Česte nedoumice o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod skolioze i diskopatije?

Pilates se često preporučuje za osobe sa problemima kičme jer jača mišiće koji podržavaju kičmeni stub. Međutim, ako imate ozbiljnije probleme, savetuje se konsultacija sa lekarom pre početka treninga.

Da li se od Pilatesa mršavi ili goji?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju - za to su efektivniji kardio treninzi. Njegova glavna prednost je oblikovanje tela i zatezanje. Ako se pravilno kombinuje sa balansiranom ishranom, može doprineti zdravom gubitku kilograma.

Koja je razlika između običnog i power Pilatesa?

Power Pilates je dinamičnija varijanta koja uključuje više kardio elemenata i vežbi snage. Običan Pilates je fokusiraniji na preciznost pokreta i kontrolu disanja.

Kućni trening - kako vežbati Pilates kod kuće?

Za one koji nemaju vremena ili budžeta za odlazak u studio, kućni Pilates je odlična alternativa. Evo nekoliko saveta:

• Koristite YouTube kanale kao što su Blogilates (Cassey Ho) ili eFit30
• Za početnike preporučuju se DVD-ovi Denice Ostin ili Ket Smit
• Investirajte u osnovnu opremu - Pilates loptu, traku za istezanje i prostirku
• Vežbajte barem 3 puta nedeljno po 30-45 minuta

Isplati li se ići na Pilates?

Na osnovu brojnih iskustava, Pilates je odličan izbor za sve koji žele da:

• Poboljšaju držanje tela i smanje bolove u leđima
• Oblikuju telo bez preteranog povećanja mišićne mase
• Kombinuju fizičku aktivnost sa opuštanjem
• Vežbaju nešto što ne opterećuje zglobove

Kako jedna dugogodišnja vežbačica kaže: "Posle 5 godina Pilatesa bolje se osećam nego sa 20 godina. Nemam više bolove u leđima, držanje mi je poboljšano, a telo zategnuto."

Bez obzira na godine ili kondiciju, Pilates može biti koristan za sve. Ključ je u pronalaženju dobrog instruktora i redovnom vežbanju. Probajte i vi - vaše telo će vam biti zahvalno!