Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Sastojci:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema: Sipajte mleko u srednje veliku šerpu i zagrejte ga do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta dok se kaša ne zgusne. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Kratko prokuvajte i poslužite.

Nutritivne vrednosti po porciji: 519 kcal, 9.1g masti, 10.5g vlakana, 96.6g ugljenih hidrata, 18.3g proteina

Proteinske Palačinke

Sastojci:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100ml vode

Priprema: Ovsenje pahuljice potopite u toplu vodu da odstoje. Dodajte whey protein, bananu i jaja. Izblendajte i pecite na malo kokosovog ulja. Mazite kikiriki puterom ili voćem.

Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

Sastojci:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• So, biber po ukusu

Priprema: Na malo ulja prodinstajte praziluk i šargarepu. Dodajte iseckano belo meso i još malo dinstajte. Posolite, pobiberite i dodajte brašno. Prelijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umucite jaje u jogurt i dodajte u supu.

Salata sa Kinoom i Piletinom

Sastojci:

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog pilećeg mesa
• 2 kašike senfa
• 2 kašike maslinovog ulja
• 1 kašika balzamika
• Šaka baby spanaća
• 2 tvrdo kuvana jaja

Priprema: Kuvajte kinou u vodi (odnos 1:2). Umešajte senf, ulje i sirće za dresing. Pomešajte kinou sa iseckanim mesom, spanaćem i jajima. Prelijte dresingom.

Tikvice Punjene Piletinom

Sastojci:

• 1kg pilećeg mesa
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 1 veliki luk
• 50ml pavlake za kuvanje
• Začini po ukusu

Priprema: Dinstajte luk i piletinu. Dodajte pirinač i vodu dok se ne skuva. Tikvice isecite i izdubite. Napunite filom i pecite 45 minuta na 200°C.

Losos sa Testeninom

Sastojci:

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• ½ šolje grčkog jogurta
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• Limunov sok, so, biber

Priprema: Skuvajte testeninu. Pomešajte sa iseckanim lososom, jogurtom, jajima i rukolom. Začinite limunovim sokom, solju i biberom.

Zdravi Sladoled od Banane

Sastojci:

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteina (opciono)
• Mleko po potrebi

Priprema: Banane prethodno zamrznite. Izblendajte sa kakaom i mlekom. Možete dodati i whey protein za dodatne proteine.

Proteinski Ferrero Bomboni

Sastojci:

• 1 merica čoko proteina
• 70g pečenih lešnika
• 1 kašičica kakaa
• Stevija po ukusu

Priprema: Izblendajte lešnike u prah. Pomešajte sa proteinom i kakaom. Formirajte kuglice i uvaljajte u mlevene lešnike. Ostavite u frižideru da se stegnu.